Die 4-7-8-Technik ist eine Atemübung, die bei Panik als Anker dienen kann. Der feste Atemrhythmus lenkt die Aufmerksamkeit weg von belastenden Gedanken und zurück auf den eigenen Körper. Die verlängerte Ausatmung kann dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und akute Anspannung zu verringern. Bekannt gemacht wurde die Methode von Dr. Andrew Weil.

Wiederholen Sie den Zyklus viermal. Die Übung kann jederzeit abgebrochen werden, wenn sie sich unangenehm anfühlt.