Mit allen Sinnen ankommen · ca. 2 Minuten

1. 5Dinge sehenLassen Sie den Blick wandern und benennen Sie still fünf Dinge.
2. 4Dinge fühlenZum Beispiel die Füße am Boden oder Stoff auf der Haut.
3. 3Dinge hörenNahe und ferne Geräusche – ohne sie zu bewerten.
4. 2Dinge riechenOder sich zwei angenehme Gerüche vorstellen.
5. 1Ding schmeckenZum Beispiel bei einem langsamen Schluck Wasser.

Den Körper wahrnehmen · ca. 1 Minute

1. 1Hände ablegenLegen Sie beide Hände auf die Oberschenkel oder den Tisch.
2. 2SpürenWärme, Druck, Kribbeln – was ist in den Händen gerade da?
3. 3Schwer werden lassenMit jedem Ausatmen dürfen die Hände etwas schwerer werden.
4. 4ZurückkommenBlick öffnen und den Raum um sich herum wahrnehmen.

Dem Hören Raum geben · ca. 1 Minute

1. 1SammelnSchließen Sie die Augen oder senken Sie den Blick.
2. 2Der fernste KlangWelches Geräusch ist am weitesten entfernt?
3. 3Der nächste KlangUnd welches ist am nächsten bei Ihnen?
4. 4Der eigene AtemZum Schluss: Hören Sie Ihrem Atem einen Moment zu.