Progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei welchem durch bewusstes An- und Entspannen verschiedener Körperregionen eine Senkung der Muskelspannung und somit eine tiefe körperliche Entspannung herbeigeführt werden kann. Der Grundgedanke dieses Verfahrens ist die bewusste Herbeiführung einer muskulären Entspannung durch den aktiven Wechsel vom Anspannungs- zum Entspannungszustand.
In Stresssituationen entstehen häufig muskuläre Verspannungen, die mithilfe dieser Methode aktiv gelockert werden können. Bei der PMR werden verschiedene Körperpartien der Reihe nach angespannt, die Muskelanspannung wird gehalten und anschließend wieder gelöst. Im Fokus hierbei stehen die körperlichen Empfindungen, die sich beim Wechsel von Anspannung zu Entspannung ergeben.
Wie bei allen Entspannungsverfahren braucht es auch bei der PMR regelmäßige Übung. Um dauerhaft von den positiven Effekten eines Entspannungsverfahrens profitieren zu können, ist es notwendig dieses regelmäßig täglich bis wöchentlich zu trainieren. Die PMR ist, neben weiteren Entspannungsverfahren, wie z.B. dem autogenen Training, ein wirksames, orts- und situationsunabhängiges Entspannungsverfahren.
Instruktion
Bitte achte bei der Durchführung der PMR darauf Deine Muskulatur nicht zu überanstrengen! Versuche Deinen eigenen Rhythmus zu finden. Führe die Übungen vorzugsweise mehrmals wöchentlich in kurzen Einheiten, statt unregelmäßig hochintensiv aus.
Während den Entspannungsübungen kann es sein, dass Dir störende Gedanken durch den Kopf gehen. Das ist normal! Nehme diese Gedanken zur Kenntnis aber versuche, diese nicht zu bewerten und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf die jeweilige Übung zurück.
Gegenanzeigen: Nicht geeignet ist PMR bei schweren Angstzuständen, schweren Depressionen und Wahnvorstellungen. Auch für Personen mit Epilepsie, akutem Bandscheibenvorfall, Herzinsuffizienz oder Lähmungen ist PMR nicht zu empfehlen.
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Röder, A. Breath Of Life. MF-7662_128. Lizenz: Musicfox UG. URL: https://www.musicfox.com/detailsuche/?searchtext=mf_MF-7662_128&submit_freetext=search