4/7 x 11-Atemtechnik

Atmen, Loslassen und Einschlafen

Mann liegt seitlich auf einem Kissen im Bett und ruht mit geschlossenen Augen.

EINATMEN

4 Sekunden

Ein Mann liegt im Bett mit weißen Kissen und einer Decke. Er trägt ein schwarzes T-Shirt, hat die Arme hinter dem Kopf verschränkt und atmet tief durch die Nase ein.

Setzen oder legen Sie sich entspannt hin.
Langsam und tief durch die Nase einatmen und dabei bis vier zählen.

11x wiederholen

AUSATMEN

7 Sekunden

Mann liegt mit verschränkten Armen im Bett und atmet langsam durch den geöffneten Mund aus.

Langsam und gleichmäßig durch den leicht geöffneten Mund ausatmen und dabei bis sieben zählen.
Je ruhiger, desto wirksamer.

11x wiederholen