Technik der Quadrat-Atmung

Bei Anspannung, Ängsten oder zur Stressreduktion

4 Sekunden

Frau mit geschlossenen Augen atmet ruhig durch die Nase ein.

Ruhig durch die Nase einatmen und bis vier zählen.

4 Sekunden

Frau blickt mit leicht gefüllten Wangen geradeaus, während sie die Luft anhält.

Atem für vier Sekunden anhalten.

4 Sekunden

Frau mit geschlossenen Augen und leicht geöffnetem Mund atmet aus.

Durch den Mund vier Sekunden ausatmen.

4 Sekunden

Frau mit offenen Augen atmet ruhig durch die Nase ein.

Vier Sekunden Pause und wiederholen.