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Atem-Anker 4-7-8

Bereit?

Selbsthilfe – ersetzt keine Therapie. Bei Unwohlsein die Übung sofort beenden.

Was bedeuten diese Symbole?

Die Leiste oben ist Ihre Schnellhilfe. Alles ist freiwillig.

Atmen (goldene Sonne)Startet eine geführte 4-7-8-Atemübung mit einer Kugel, die wächst und schrumpft. Die Übung lässt sich jederzeit beenden.
Wie geht’s? (bunter Kreis)Sie wählen aus fünf Stimmungen. Die App schlägt Ihnen dazu eine passende Übung vor – ohne Bewertung.
Soforthilfe (rot)Öffnet wichtige Hilfenummern und ermöglicht den direkten Start der Atemübung.
TageszeitBegrüßung und Farben passen sich automatisch an die lokale Uhrzeit Ihres Geräts an.
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Atemtechniken

Atemtechniken zur Beruhigung & Entspannung

„Manchmal ist das Einzige, was du tun musst: atmen“

ATMEN!

In belastenden Momenten kann bewusste Atmung ein wertvoller Anker sein. Unsere ausgewählten Atemtechniken helfen dir dabei, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen oder akute Anspannung zu regulieren.

Junge Frau und junger Mann sitzen mit geschlossenen Augen in einem hellen Raum und führen eine Atemübung durch, beide mit einer Hand auf Brust und Bauch gelegt in aufrechter, entspannter Haltung.

Ob bei Panikattacken, innerer Unruhe oder einfach als tägliches Ritual – hier findest du Methoden, die sich leicht umsetzen lassen und spürbar wirken.
Wähle die Technik, die gerade zu dir passt, und gönn dir einen Moment ganz bei dir.

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