Atem-Anker

Ein Moment Ruhe auf Knopfdruck. Wählen Sie eine Atemtechnik aus. Ein Kreis begleitet Sie beim Ein- und Ausatmen und zeigt die Sekunden der jeweiligen Phase an.

So funktioniert es

1. Wählen Sie rechts eine der vier Atemübungen aus.
2. Im Übungsfenster tippen Sie auf „Starten“. Der Atemkreis und ein Countdown begleiten Sie durch jede Phase – einschließlich der Atempausen, sofern diese zur Übung gehören.
3. Sie können jederzeit pausieren, fortsetzen oder die Übung beenden.

Welche Atemtechnik passt gerade?

• Resonanzatmung: gleichmäßiges Ein- und Ausatmen im ruhigen 5–5-Rhythmus, ohne Atemanhalten.
• Quadrat-Atmung: vier gleich lange Phasen einschließlich zweier Atempausen.
• Lippenbremse: ohne Atemanhalten, mit verlängertem Ausatmen.
• 4-7-11: besonders lange Ausatmung mit einer Haltephase.

In Ihrem eigenen Tempo

Die angezeigten Zeiten sind Richtwerte. Atmen Sie angenehm und ohne Anstrengung. Sie dürfen eine Übung jederzeit verkürzen oder beenden.

Wichtig: Selbsthilfe – keine Therapie. Erzwingen Sie niemals Atempausen. Bei Schwindel, Luftnot oder Unwohlsein beenden Sie die Übung und atmen wieder normal. Die Übungen ersetzen keine medizinische Behandlung.

4-7-8-Atmung ausprobieren