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Atem-Anker 4-7-8

Bereit?

Selbsthilfe – ersetzt keine Therapie. Bei Unwohlsein die Übung sofort beenden.

Was bedeuten diese Symbole?

Die Leiste oben ist Ihre Schnellhilfe. Alles ist freiwillig.

Atmen (goldene Sonne)Startet eine geführte 4-7-8-Atemübung mit einer Kugel, die wächst und schrumpft. Die Übung lässt sich jederzeit beenden.
Wie geht’s? (bunter Kreis)Sie wählen aus fünf Stimmungen. Die App schlägt Ihnen dazu eine passende Übung vor – ohne Bewertung.
Soforthilfe (rot)Öffnet wichtige Hilfenummern und ermöglicht den direkten Start der Atemübung.
TageszeitBegrüßung und Farben passen sich automatisch an die lokale Uhrzeit Ihres Geräts an.
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Einschlaf-Raum

SERVICEIN VORBEREITUNG

Einschlaf-Raum

Der Abend gehört der Ruhe. Hier entsteht ein eigener, abgedunkelter Bereich für die Zeit vor dem Schlafen: warme Farben, wenige Reize, beruhigende Atemübungen, Fantasiereisen und ein Schlaf-Timer.

So würde es ablaufen

  1. Den Einschlaf-Raum öffnen: Die Ansicht wird dunkel und ruhig.
  2. Eine Atemübung (4-7-11) oder eine Fantasiereise auswählen.
  3. Auf Wunsch einen Timer einstellen, damit die Wiedergabe sanft endet.

Was dafür noch nötig ist

  • Ein besonders reizarmes, dunkles Design für die Abendstunden.
  • Die Einbindung von Audio und einem einstellbaren Schlaf-Timer.

Was bereits vorhanden ist

Die DigGesV bietet bereits die 4-7-11-Atemtechnik und Fantasiereisen an. Darauf bauen wir den Einschlaf-Raum auf.

Regeln der Schlafhygiene

Einige einfache Gewohnheiten können dabei helfen, den Schlaf zu unterstützen:

  • Regelmäßigkeit: Möglichst ähnliche Schlaf- und Aufstehzeiten einhalten.
  • Abendruhe: Helles Licht und anregende Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen reduzieren.
  • Schlafumgebung: Das Schlafzimmer möglichst ruhig, dunkel und angenehm temperiert halten.
  • Getränke: Koffein am späten Tag möglichst meiden und Alkohol nicht als Einschlafhilfe verwenden.

Eine eigene, ausführliche Seite zur Schlafhygiene ist vorgesehen.

Bitte beachten: Die Angebote dienen der Entspannung und ersetzen keine ärztliche Abklärung oder Behandlung anhaltender Schlafstörungen.

Beispielansicht · noch nicht funktionsfähig

Gute Nacht

4-7-11-AtmungAtmen, Loslassen und Einschlafen

5 Min.

FantasiereiseFlug der jungen Schwalbe

23 Min.

Schlaf-TimerWiedergabe endet nach 20 Minuten

Beispiel

Die Einträge und Zeiten zeigen die geplante Ansicht. Die Funktionen werden schrittweise ergänzt.

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