4-7-8-Atemtechnik

Zur Beruhigung & bei Panikattacken

4 Sekunden

Frau mit geschlossenen Augen atmet ruhig durch die Nase ein.

Langsam und tief durch die Nase einatmen, bis sich der Bauch leicht hebt und innerlich bis vier zählen.

7 Sekunden

Frau mit geschlossenen Augen hält den Atem an, die Lippen sind leicht geschlossen.

Atem für sieben Sekunden anhalten. Zähle dabei langsam bis sieben in Gedanken mit.

8 Sekunden

Frau mit geschlossenen Augen atmet durch den Mund aus, die Lippen sind locker gespitz.

Langsam und vollständig durch den leicht geöffneten Mund ausatmen, dabei bis acht zählen.