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Atem-Anker 4-7-8

Bereit?

Selbsthilfe – ersetzt keine Therapie. Bei Unwohlsein die Übung sofort beenden.

Was bedeuten diese Symbole?

Die Leiste oben ist Ihre Schnellhilfe. Alles ist freiwillig.

Atmen (goldene Sonne)Startet eine geführte 4-7-8-Atemübung mit einer Kugel, die wächst und schrumpft. Die Übung lässt sich jederzeit beenden.
Wie geht’s? (bunter Kreis)Sie wählen aus fünf Stimmungen. Die App schlägt Ihnen dazu eine passende Übung vor – ohne Bewertung.
Soforthilfe (rot)Öffnet wichtige Hilfenummern und ermöglicht den direkten Start der Atemübung.
TageszeitBegrüßung und Farben passen sich automatisch an die lokale Uhrzeit Ihres Geräts an.
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4-7-8-Atemtechnik

4-7-8-Atemtechnik

Zur Beruhigung & bei Panikattacken

EINATMEN

4 Sekunden

Frau mit geschlossenen Augen atmet ruhig durch die Nase ein.

Langsam und tief durch die Nase einatmen, bis sich der Bauch leicht hebt und innerlich bis vier zählen.




ANHALTEN

7 Sekunden

Frau mit geschlossenen Augen hält den Atem an, die Lippen sind leicht geschlossen.

Atem für sieben Sekunden anhalten. Zähle dabei langsam bis sieben in Gedanken mit.




AUSATMEN

8 Sekunden

Frau mit geschlossenen Augen atmet durch den Mund aus, die Lippen sind locker gespitz.

Langsam und vollständig durch den leicht geöffneten Mund ausatmen, dabei bis acht zählen.




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