Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Stress abbauen – durch Anspannung und Loslassen.

Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine bewährte Entspannungsmethode, bei der Muskelgruppen gezielt angespannt und danach bewusst gelockert werden. Diese Technik wurde vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt – und sie ist heute ein fester Bestandteil vieler Therapie- und Präventionsangebote.

Das Prinzip ist einfach: Wer körperliche Anspannung bewusst spürt und anschließend loslässt, kann auch innere Unruhe und Stress besser regulieren. Der Körper lernt, zwischen Spannung und Entspannung zu unterscheiden – und Sie lernen, beides achtsam wahrzunehmen.

Wie läuft eine PMR-Übung ab?

• Sie nehmen eine bequeme Position ein – im Sitzen oder Liegen.
• Eine Muskelgruppe (z. B. Hände oder Schultern) wird für etwa 5–7 Sekunden angespannt.
• Dann lassen Sie die Spannung mit einem tiefen Ausatmen los und spüren nach.
• Danach folgt die nächste Muskelgruppe – von Kopf bis Fuß oder umgekehrt.

Die Wirkung zeigt sich oft schon nach wenigen Minuten: mehr Ruhe, weniger Grübeln, ein klareres Körpergefühl. Viele Menschen empfinden PMR als körperlich spürbare Erleichterung – auch bei Kopfschmerzen, Einschlafproblemen oder innerer Unruhe.

Gut zu wissen:

• PMR lässt sich leicht erlernen – auch ohne Vorerfahrung.
• Sie brauchen keine Hilfsmittel – nur sich selbst und ein paar Minuten Zeit.
• Je regelmäßiger Sie üben, desto schneller setzt die Entspannung ein.

Probieren Sie es aus – und erleben Sie, wie aus Anspannung echte Erholung werden kann.

Hören Sie die Anleitung zur Progressiven Muskelrelaxation – ideal zum Entspannen oder Einschlafen.