Yoga & Körperübungen

Eine junge Frau sitzt im Schneidersitz auf einer Yogamatte in einem hellen Raum. Sie trägt ein grünes Top und dunkelblaue Leggings. Mit geschlossenen Augen hält sie die Hände vor der Brust in Gebetshaltung und wirkt konzentriert und ruhig. Im Hintergrund stehen zusammengerollte Yogamatten und ein braunes Polster.

Sanfte Dehnungen und achtsame Bewegungen helfen, Spannungen zu lösen, das Körpergefühl zu stärken und innere Ruhe zu finden.

Text erklärt, dass Yoga Körper, Atem und Bewusstsein verbindet und hilft, flexibel zu bleiben, Verspannungen zu lösen und innere Ruhe zu finden.

Hinweis:

Bitte führen Sie die Übungen in Ihrem eigenen Tempo durch. Achten Sie auf Ihre individuellen Grenzen und verzichten Sie bei Schmerzen oder Unsicherheit auf Bewegungen, die sich nicht gut anfühlen. Im Zweifelsfall sprechen Sie bitte mit Ihrer behandelnden Fachperson.

Frau steht auf einer Yogamatte, beugt sich mit gestreckten Beinen nach vorne und lässt Kopf und Arme locker Richtung Boden hängen (Uttanasana).

Halten Sie die Position ca. 30 Sekunden – bis zu 5 Wiederholungen.

Sie dehnen Rücken, Schultern und Beinrückseiten, fördern die Durchblutung und beruhigen das Nervensystem.

Tipp: Knie leicht beugen, Nacken und Schultern locker lassen.

Frau steht aufrecht auf einer Yogamatte und beugt sich mit gestreckten Armen nach hinten. Ihr Oberkörper wölbt sich in einer tiefen Rückbeuge, der Blick folgt den Händen, die über dem Kopf nach hinten zeigen.

Halten Sie die Position für 15–30 Sekunden – 2 bis 3 Wiederholungen.

Die Haltung öffnet den Brustkorb, kräftigt den Rücken und fördert eine aufrechte Körperhaltung.

Tipp: Achten Sie darauf, den Nacken lang zu lassen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen.innere Ruhe zu finden.

Frau steht aufrecht auf einer Yogamatte, hebt beide Arme über den Kopf und beugt den Oberkörper sanft zur Seite. Die Handflächen liegen aneinander, der Blick ist entspannt.

Halten Sie die Seitbeuge für etwa 20–30 Sekunden je Seite.

Diese Übung dehnt die Flanken, öffnet die Schultern und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Tipp: Knie leicht beugen, Nacken und Schultern locker lassen.

Frau in der Yoga-Haltung Adho Mukha Svanasana: Sie bildet mit gestreckten Armen und Beinen ein umgedrehtes V, Hände und Füße drücken in die Matte, der Blick geht nach unten.

Halten Sie die Position für etwa 20–30 Sekunden.

Diese Übung kräftigt den Körper, streckt die Wirbelsäule und fördert die Durchblutung. Sie beruhigt den Geist und hilft bei Stress.

Tipp: Hände fest in die Matte drücken, Fersen Richtung Boden sinken lassen, Rücken möglichst gerade halten.

Frau in der Yoga-Haltung Eka Pada Adho Mukha Svanasana: Sie stützt sich mit Händen und einem Fuß auf der Matte ab, das andere Bein ist gerade nach hinten oben gestreckt.

Halten Sie die Position für etwa 15–30 Sekunden je Bein.

Diese Variante des herabschauenden Hundes stärkt das Gleichgewicht, kräftigt Arme, Schultern und Beine und verbessert die Flexibilität der Hüfte.

Tipp: Achten Sie darauf, dass das Becken parallel zum Boden bleibt und sich beim Anheben des Beins nicht verdreht.

Junge Frau sitzt im Schneidersitz auf einer Yogamatte, die Hände vor der Brust gefaltet, die Augen geschlossen. Links im Bild schwebt eine Sanduhr. Rechts daneben steht der Schriftzug: ‚Weitere Übungen demnächst verfügbar‘.

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Hinweis:

Bleiben Sie gespannt – bald stehen neue Yoga- und Dehnübungen zur Verfügung.