Fantasiereisen

Innere Bilder als Kraftquelle nutzen

Fantasiereisen sind ein bewährtes Verfahren der imaginativen Entspannung, das gezielt mit inneren Bildern arbeitet. Durch sprachlich angeleitete Vorstellungen werden angenehme, beruhigende Szenarien erzeugt, in die sich die Zuhörenden gedanklich hineinversetzen. Dies können Orte in der Natur sein – wie ein sonniger Waldweg, ein ruhiger Strand oder ein stiller Bergsee –, aber auch symbolische Räume, wie ein sicherer Rückzugsort oder ein innerer Garten.

Wie wirken Fantasiereisen?

• Aktivierung des parasympathischen Nervensystems: Die ruhige Sprache, langsame Atemfrequenz und positiven inneren Bilder fördern die körperliche Entspannung und senken Stressreaktionen.
• Fokussierung der Aufmerksamkeit: Die Konzentration auf die innere Vorstellung hilft, kreisende Gedanken und äußere Reize auszublenden – ein Zustand, der mit tiefer mentaler Ruhe verbunden ist.
• Emotionale Regulation: Positive Vorstellungsinhalte können Sicherheit, Geborgenheit, Leichtigkeit oder Freude vermitteln – besonders wirksam bei innerer Unruhe, Anspannung oder depressiver Verstimmung.
• Stärkung von Ressourcen: Fantasiereisen ermöglichen es, innere Kraftquellen (sogenannte „Ressourcen“) bewusst zu aktivieren, z. B. in form unterstützender innerer Bilder, Personen oder Symbole.

Einsatzgebiete sind unter anderem: Stressbewältigung, Burnout-Prävention, Schlafstörungen, Angstsymptome, Schmerzmanagement oder zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Auch in der Psychotherapie, Pädagogik, Pflege und Trauerbegleitung finden Fantasiereisen Anwendung.

Die Methode eignet sich für Einzel- oder Gruppensettings und kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Besonders hilfreich sind sie für Menschen, die Zugang zu inneren Bildern haben oder lernen möchten, ihre Vorstellungskraft gezielt einzusetzen.

Hinweis: Fantasiereisen sind nicht für alle Menschen gleichermaßen geeignet. Bei akuten psychischen Krisen, Dissoziationen oder stark belastenden traumatischen Erfahrungen kann die Anwendung irritierend oder überfordernd wirken. Bitte hören Sie nur weiter, wenn Sie sich stabil und sicher fühlen – setzen Sie die Übung im Zweifel ab. Bei Unsicherheit empfiehlt sich eine vorherige Rücksprache mit Fachpersonal.

Fantasiereise: „Flug der jungen Schwalbe“

Lassen Sie sich von unserer Fantasiereise „Flug der jungen Schwalbe“ mitnehmen – hören Sie entspannt zu und spüren Sie, wie echte Erholung entstehen kann.

Eine Fantasiereise zum Loslassen, Entspannen und inneren Auftanken.

Pablo Hagemeyer: Fantasiereisen: Aufbau, Dramaturgie und effektiver Einsatz in der Psychotherapie. Junfermann Verlag, Paderborn 2017, ISBN 978-3-95571-596-0.

NABU – Naturschutzbund Deutschland e. V. (o. D.). NABU: Schwalben willkommen. Abgerufen am 27. August 2025.