Wechselatmung

Bewusstes Wechseln der Nasenlöcher lenkt den Atem und entspannt.

VISHNU MUDRA

Vorbereitung

Hand in Vishnu-Mudra: Daumen abgespreizt, Zeige- und Mittelfinger eingeklappt, Ring- und kleiner Finger ausgestreckt.

Das Vishnu Mudra ist eine traditionelle Handhaltung aus dem Yoga, die vor allem bei der Wechselatmung (Nadi Shodhana) verwendet wird. Die rechte Handfläche zeigt nach oben. Zeige- und Mittelfinger sind zur Handfläche gebeugt, sodass sie sie leicht berühren.

EINATMEN

linkes Nasenloch

Wechselatmung mit rechter Hand in Vishnu-Mudra: Daumen verschließt das rechte Nasenloch; Zeige- und Mittelfinger eingeklappt; Ring- und kleiner Finger ausgestreckt (bereit, das linke Nasenloch zu schließen).

Die Übung beginnt mit dem Einatmen durch das linke Nasenloch, während das rechte sanft mit dem Daumen verschlossen wird. Schließe das rechte Nasenloch und atme langsam durch das linke Nasenloch ein. Einatmen abschließen, linkes Nasenloch sanft schließen, wechseln.

AUSATMEN

rechtes Nasenloch

Wechselatmung mit Vishnu-Mudra: Die rechte Hand liegt vor dem Gesicht. Daumen locker rechts am Nasenflügel, Zeige- und Mittelfinger angewinkelt zur Handfläche, Ringfinger verschließt das linke Nasenloch. Das rechte Nasenloch bleibt geöffnet, um auszuatmen.

Anschließend folgt das Ausatmen durch das rechte Nasenloch, das linke wird mit dem Ringfinger geschlossen. Öffne das rechte Nasenloch und atme ruhig und vollständig aus. Dies ergibt eine vollständige Runde.

Empfohlen sind 5 bis 11 Runden in ruhigem Tempo und gleichmäßiger Atmung.