Bienensummen

Summender Ton schafft Ruhe und unterstützt bei Ein- und Durchschlafproblemen

Vorbereitung

Oberkörper eines Mannes aufrecht sitzend, Hände locker auf den Oberschenkeln abgelegt, Schultern entspannt.

Die Schultern sind locker, der Atem fließt ruhig.
Schließe sanft die Augen und bereite dich innerlich auf das Summen vor.

Übe 5 bis 10 Runden in ruhigem, gleichmäßigem Atemrhythmus.

In den Bauch einatmen

Mann sitzt mit geschlossenen Augen auf einem Stuhl, Hände locker auf den Oberschenkeln, Körperhaltung aufrecht und entspannt.

Tief und ruhig durch die Nase einatmen.
Die Schultern bleiben locker, der Atem fließt natürlich ein.

Ohren können sanft verschlossen werden

Mann sitzt aufrecht auf einem Stuhl, Augen geschlossen, Lippen geschlossen für das Summen. Beide Zeigefinger verschließen sanft die Ohren.

Beim Ausatmen mit geschlossenen Lippen ein gleichmäßiges Summen erzeugen: „mmmmmm…“.